welcome to the enthusiastic training in endurance sports
swim bike run
Piani di allenamento altamente personalizzati.
Il tuo allenatore personale progetterà un programma di allenamento adatto al livello di forma fisica, personalizzato sugli obiettivi di gara e compatibile con i tuoi impegni lavorativi e familiari.
feedback sui tuoi allenamenti.
Il tuo allenatore analizzerà gli allenamenti chiave per assicurarti di completare i blocchi di lavoro in modo efficace e fornirà frequenti feedback su cosa migliorare e sul tuo stato di forma.
SEMPRE in CONTATTO
con il tuo coach!
Avrai la possibilità di parlare con il tuo coach di allenamento, alimentazione, strategia e scelte di equipaggiamento in modo da poterti presentare il giorno della gara al massimo del tuo potenziale.
platinum
Nuota, pedala e corri più veloce,
nel tuo primo triathlon o nel tuo primo mondiale a kona.
I nostri migliori allenatori ti offrono la guida e gli strumenti per rimanere motivato e costruire la forma fisica durante tutto l'anno, così puoi presentarti alla tua prossima gara preparato per superare i tuoi limiti.
ALLENATI CON COACH ESPERTI E QUALIFICATI.
Sarai allenato da un coach che comprende le tue esigenze e la tua personalità, che ha esperienza nelle gare e nell'allenamento per tutte le distanze. Siamo qui per aiutarti, sia che tu stia cercando di correre per la tua prima volta o che voglia migliorare il tuo tempo al prossimo Ironman.
area TEST
Nel corso degli ultimi anni la scienza dell'allenamento si è evoluta grazie all’introduzione e allo sviluppo di alcuni strumenti tecnologici che ne hanno permesso la razionalizzazione e il perfezionamento dei sistemi. Alcune piattaforme informatiche sono oggi in grado di riprodurre per una sessione di allenamento una telemetria che non ha nulla da invidiare a quella delle auto di formula 1.
La tecnologia permette oggi la realizzazione, in tempi e costi contenuti, di alcuni test per la valutazione di parametri rilevanti ai fini della preparazione sportiva. Questi moderni sistemi hanno reso accessibile anche agli amatori numerosi benefici e alcuni metodi di preparazione che negli anni precedenti erano stati a disposizione solo della ristretta cerchia dei professionisti.
Obiettivi dei Test periodici:
- misurare lo stato di forma dell’atleta in un dato momento.
- valutare le caratteristiche e le potenzialità dell’atleta
- raccogliere i dati necessari per impostare in modo scientifico la programmazione dell’allenamento.
- capire nel tempo se il programma studiato è corretto e/o va in parte modificato.
L’utilità pratica di un test non è quindi quella eseguire un esame fine a se stesso, ma è quella di raccogliere più informazioni possibili per individuare e poi utilizzare le intensità di allenamento ottimali.
I test devono rispettare dei requisiti minimi:
- Validità. Gli strumenti utilizzati devono misurare con precisione le variabili da valutare.
- Riproducibilità. I test devono fornire risultati affidabili e confrontabili per atleti diversi o per lo stesso atleta in tempi diversi.
- Specificità. Il test deve riprodurre un protocollo vicino al gesto tecnico specifico dall’atleta.
I test si possono suddividere in test da laboratorio o da campo. I test da laboratorio, avvalendosi di strumentazione tecnica (es. tapis roulant, ciclomulino) sono precisi e facilmente riproducibili.
VO2 MAX RUN TEST
Obiettivo: valutazione del meccanismo energetico aerobico e stima del massimo consumo di ossigeno. Il protocollo prevede di iniziare con 5 minuti di riscaldamento e poi di aumentare in modo progressivo la velocità ogni 60 secondi fino all’esaurimento. La frequenza di pedalata non è obbligata ma si richiede che sia costante e di mantenerla in un intervallo tra 85 e 95 pedalate al minuto. Quando l’atleta non è più in grado di sostenere la velocità impostata il test finisce. Partendo dai valori di picco del massimo consumo di ossigeno e della frequenza cardiaca si possono stimare la soglia anaerobica le diverse intensità corrette di allenamento.
- BIKE TEST
- TEST Potenza Cadenza. Obiettivo: valutazione del meccanismo energetico anaerobico-alattacido. Il protocollo prevede prove massimali della durata di 5-8 secondi utilizzando rapporti di diversa lunghezza con recupero completo tra una prova e l’altra. Lo sforzo richiesto all’atleta è massimo. Il test si effettua da seduto. Con i risultati ottenuti si possono stimare in percentuale del massimale raggiunto gli intervalli di forza massima, forza resistente e resistenza alla forza
- TEST Wingate 30 secondi. Obiettivo: valutazione del meccanismo energetico anaerobico-lattacido. Prima di iniziare questo Test è necessario prevedere circa 5 minuti di recupero dal test precedente. Il protocollo prevede per l’atleta ancora uno sforzo massimo da seduto e per la durata di 30 secondi utilizzando il rapporto con il quale nel test potenza cadenza si è ottenuta la potenza maggiore.
- TEST Incrementale. Obiettivo: valutazione del meccanismo energetico aerobico. Dopo adeguato recupero dai test precedenti (almeno 10 minuti) il protocollo prevede di iniziare con 3 minuti ad una potenza pari a 3 watt per kg di peso corporeo e poi di aumentare di 10 watt ogni 60 secondi fino all’esaurimento. La frequenza di pedalata non è obbligata ma si richiede che sia costante e di mantenerla in un intervallo tra 85 e 95 pedalate al minuto. Quando l’atleta non è più in grado di sostenere il wattaggio imposto il test finisce. Partendo dai valori di picco della potenza e della frequenza cardiaca si possono stimare la potenza di soglia (FTP) e le diverse intensità corrette di allenamento.
Programma di allenamento personalizzato
AGGIORNAMENTO MENSILE del piano di allenamento
Comunicazione settimanale via messaggi / video / email
Per l’atleta che desidera presentarsi il giorno della gara in perfetta forma.
premium
Programma di allenamento personalizzato
adeguamenti SETTIMANALI del piano di allenamento
Allenamenti
giornalieri SU MISURA
e analisi dei file
Comunicazione illimitata via telefono / video / email / messaggi
IL MASSIMO DELLA PERSONALIZZAZIONE
Coaching completamente personalizzabile per obiettivi di alto livello.
Coordinatore Federale di Triathlon, Ironman Certified Coach esperto di alimentazione e integrazione alimentare. Fondatore di Active Kids, un centro medico specializzato nell’educazione alimentare e nella programmazione e gestione dell’allenamento sportivo.
Direttore Tecnico di TRI60: training center per atleti di endurance dedicato a ciclismo, triathlon, corsa e nuoto.
Maratoneta e Multi Ironman finisher, collabora con le più prestigiose riviste di settore su temi di allenamento, educazione alimentare e preparazione fisica.
Nel corso degli ultimi anni ha accompagnato tante persone in un percorso che li ha portati dall’essere sedentari e con problemi di peso e salute a persone sane, attive e in forma.
Con il programma Innovativo Coaching till the Finish Line ha accompagnato gli atleti fino al traguardo dell’Ironman in tutti i continenti.
PAOLO BARBERA
High Performance Coach
swim bike run
uh!
h e y test
area nutrizionale
LA VALUTAZIONE NUTRIZIONALE
L’obiettivo di lavorare in modo coordinato con allenamento e alimentazione è Il miglioramento del rapporto massa magra - massa grassa. A volte può essere necessaria anche la riduzione complessiva del peso corporeo. Un buon risultato in questa direzione abbinato ad un piano di allenamento ben impostato ci permette di arrivare a risultati interessanti e in tempi inferiori rispetto ad un lavoro imperniato esclusivamente sul piano di allenamento.
Il lavoro da svolgere è complesso perché non è semplice intervenire sulla sfera alimentare di una persona. Abitudini alimentari scorrette sono spesso ben radicate nella quotidianità e sono difficili da modificare. Il protocollo che abbiamo adottato può essere suddiviso in 7 fasi:
- Raccolta iniziale di informazioni. E’ importante in questa fase raccogliere in modo dettagliato tutte le informazioni che riguardano non solo l’alimentazione quotidiana, suddivisa nei diversi pasti principali e spuntini, ma anche l’organizzazione della giornata tipo per capire in che contesto specifico bisogna andare a lavorare. Orari di sveglia, ore di lavoro, orari dell’allenamento, etc.
- Anamnesi personale e familiare. Molto utile raccogliere le informazioni sulla salute attuale e pregressa del singolo atleta. In prospettiva futura è comunque importante indagare anche sull’eventuale familiarità a malattie importanti.
- Analisi BIA. Questa analisi, scientificamente validata, permette una valutazione iniziale della composizione corporea che comprende la stima della massa grassa, della massa magra dell’idratazione e del metabolismo basale. Le stime vengono effettuate utilizzando l’analisi bioimpedenziometrica che rappresenta una tecnologia affidabile, non invasiva e semplice da utilizzare.
- Il piano alimentare personalizzato. Un piano alimentare studiato per le specifiche esigenze del singolo atleta ci permette di intervenire sulla sua composizione corporea già nell’arco di pochi mesi per raccogliere risultati significativi. L’alimentazione corretta inoltre migliora l’efficienza digestiva, riduce il livello di infiammazione complessiva e permette di conseguenza un rendimento superiore nelle ore di training, un miglior sonno e una migliore capacità di recupero post allenamento o gara. L’obiettivo è quello di innescare un circolo virtuoso tra composizione corporea e rendimento. Non va trascurato neanche l’impatto molto positivo che una riduzione di massa grassa e di peso comporta vista le minori difficoltà ad allenarsi e a raggiungere certe prestazioni cronometriche.
- Anamnesi personale e familiare. Molto utile raccogliere le informazioni sulla salute attuale e pregressa del singolo atleta. In prospettiva futura è comunque importante indagare anche sull’eventuale familiarità a malattie importanti.
- Analisi BIA. Questa analisi, scientificamente validata, permette una valutazione iniziale della composizione corporea che comprende la stima della massa grassa, della massa magra dell’idratazione e del metabolismo basale. Le stime vengono effettuate utilizzando l’analisi bioimpedenziometrica che rappresenta una tecnologia affidabile, non invasiva e semplice da utilizzare.
- Il piano alimentare personalizzato. Un piano alimentare studiato per le specifiche esigenze del singolo atleta ci permette di intervenire sulla sua composizione corporea già nell’arco di pochi mesi per raccogliere risultati significativi. L’alimentazione corretta inoltre migliora l’efficienza digestiva, riduce il livello di infiammazione complessiva e permette di conseguenza un rendimento superiore nelle ore di training, un miglior sonno e una migliore capacità di recupero post allenamento o gara. L’obiettivo è quello di innescare un circolo virtuoso tra composizione corporea e rendimento. Non va trascurato neanche l’impatto molto positivo che una riduzione di massa grassa e di peso comporta vista le minori difficoltà ad allenarsi e a raggiungere certe prestazioni cronometriche.